中殿筋を鍛える運動

中殿筋と小殿筋はお尻の横についているので歩くだけでは鍛えにくい筋肉です。お勧めは横向きになり膝を30度程度曲げ、両方の踵は離さずにお尻の筋肉を使い膝を開く運動。無理がなく、体を傷めないと思います。テレビを見ながら片方ずつ15回。この年になると自己流でも体を傷めない運動であることが、運動すること以上に重要です。